Deze week kreeg ik van een vriendin de uitnodiging om volgend jaar de marathon van Rotterdam te lopen. Als je beseft dat ik op dit moment slechts 2,5 km. loop en begin juni de 5 km wil lopen dan heb ik nog een behoorlijke weg te gaan. Trainings technisch is het natuurlijk makkelijk te doen om vanaf nu te trainen voor de marathon zodat ik in april 2014 zover ben.
Er zijn voor mij toch wel een aantal opstakels, zoals:
- Ik kan het niet….42 km is gewoon veel te veel.
- Ik heb de discipline niet om 3x per week te blijven trainen.
- Ik heb de tijd niet om straks langere afstanden te trainen.
- Ik heb nu al snel last van mijn achillespees, mijn knieën en heupen, dat wordt alleen maar erger als ik meer ga lopen.
Alleen deze vier punten maken al dat de moed mij in schoenen zakt en ik bij voorbaat denk, dit gaat niet lukken ik ga er niet eens aan beginnen.
Herken jij dit ook?
Herken jij het ook dat je privé of zakelijk een doel stelt en dan de moed je bij voorbaat al in de schoenen zakt? Je weet dat je het doel niet zult halen en toch wil je zo graag! Je weet stiekem wel dat je het kunt en je kunt zo een lijstje opstellen waarom je het doel niet zult halen. Wat wint er? Je nieuwsgierigheid of laat je de moed zakken en begin je niet eens aan de uitdaging?
5-stappen plan
Alleen al als ik denk aan het trainen voor de marathon dan zakt de moed eigenlijk direct al in de schoenen en wil ik er niet eens aan beginnen. En toch is er een klein stemmetje in mijn hoofd dat zegt: “je kunt het, doe het nu eens, zo’n enorme uitdaging!”. Daarnaast weet ik ook dat ik nog een markeerpunt heb staan, nl. de 10 km begin oktober in Vlissingen. Dit past natuurlijk enorm goed in het hele trainingsplan om volgend jaar de 42 te gaan lopen. Bij mij begint mijn nieuwsgierigheid intussen te winnen……maar ga ik er ook echt voor?
Om dat te onderzoeken heb ik de volgende 5 stappen toegepast:
- Wat wil je precies bereiken?
– Omschrijf SMART (specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch, tijdsgebonden) je doel.
– Op 13 april 2014 de 42 km. van de marathon van Rotterdam lopen. - Waar sta je nu ten opzicht van je doel?
– Omschrijf SMART waar je nu staat ten opzichte van je doel.
– Wat zul je zien, horen, voelen als je je doel bereikt hebt.
– Hoe weet je dat je je doel gehaald hebt.
– In mei 2013 loop ik 2,5 km in 22 minuten.
– Ik zie de Coolsingen en hoor de juichende mensen en heb een enorm overwinnings gevoel.
– Ik heb mijn doel gehaald als ik over de finish ga.Is dit echt wat je wilt?
– Wat levert het resultaat je op of wat wordt er mogelijk?
– Het levert mij op dat iets wat ik vooraf als vrijwel onmogelijk acht toch echt mogelijk is. - Wat zijn je hindernissen?
– Wat houdt je tegen om je doel te bereiken?
– Wat heeft je in het verleden tegen gehouden om je doel te bereiken?- Ik kan het niet….42 km is gewoon veel te veel.
– Ik heb de discipline niet om 3x per week te blijven trainen.
– Ik heb de tijd niet om straks langere afstanden te trainen.
– Ik heb nu al snel last van mijn achillespees, mijn knieën en heupen, dat wordt alleen maar erger als ik meer ga lopen. - Wat zijn je hulpbronnen?
– Wat heb je nodig om je doel te bereiken?
– Welke hulpbronnen/hulpmiddelen heb je nodig?
– Een team om wekelijks mee te trainen.
– Rustig opbouwschema om blessures te voorkomen.
– Goede schoenen om blessures te voorkomen.
Het resultaat
Wanneer je bovenstaande vragen beantwoord, gewoon in je gedachten, hardop of op papier, zal het einddoel meer realistisch voor je worden. Probeer het maar uit. Je krijgt inzicht in de obstakels die je onderweg zal tegenkomen en je ontdekt de hulpmiddelen die je dan kunt inzetten. Het is goed om om zowel de hindernissen en de hulpmiddelen goed uit te werken. Op deze manier wordt je doel steeds meer realistisch en daarmee haalbaarder. Als je het 5-stappenplan hebt doorlopen, denk dan nog eens aan je doel. Hoe is het nu?
Ik heb jullie een klein kijkje gegeven in mijn sportieve doel voor het komende jaar. En ik weet intussen zeker dat het voor mij mogelijk is om de 42 km. tijdens de marathon van Rotterdam op 13 april 2014 te lopen. En daarom ga ik morgenochtend weer lekker aan het trainen, op naar de 5 km. begin juni. Het begin is er!
Ik wens je heel veel plezier met het realiseren van je doelen.